Za ženu visoku 170 centimetara ne postoji jedna jedina „savršena” brojka na vagi, ali postoje okvirne vrijednosti koje nutricionisti koriste kao orijentir, a upravo na tome se zasniva i tabela koja je objavljena uz izjavu nutricionistkinje Branke Mirković. Prema toj računici, idealna težina zavisi od građe, godina, procenta mišićne mase i načina života, pa se ista visina u različitim životnim fazama veže za različit raspon kilograma.
U tekstu se posebno naglašava da vaga sama po sebi ne govori cijelu priču. Osoba može biti lakša, a da ipak nema povoljan odnos mišića i masnoće, dok neko s nešto višom težinom može izgledati zategnuto i biti u boljoj formi. Zbog toga se kao važniji pokazatelji spominju građa tijela, stanje mišića, prehrana i redovna fizička aktivnost.
Branka Mirković za Blic Ženu objašnjava da je ideja idealne težine vremenom promijenjena, naročito u posljednje dvije decenije, kada je poraslo očekivanje da bi svi trebalo da budu vitkiji nego ranije. Istovremeno, kako godine prolaze, tijelo prirodno gubi dio mišićne mase, a metabolizam usporava, pa se i preporučeni unos kalorija postepeno mijenja. To je posebno važno u srednjim i starijim godinama, kada je održavanje iste težine teže nego u dvadesetim.
Upravo zato se u objašnjenju ne polazi od samo jedne vrijednosti, nego od raspona. Za osobe sa uskim zglobovima idealna težina se obično smješta ispod prosjeka, za one sa srednjom građom oko sredine, dok žene krupnije građe i izraženije mišićne mase mogu biti u višem dijelu normalnog raspona, a da i dalje ostaju fizički zdrave. Ovakav pristup je važan jer isti broj kilograma ne znači isto na različitim tijelima.
U nastavku je data i tabela za različite dobne grupe, ali uz napomenu da se sve vrijednosti odnose na žene prosječne visine 170 centimetara. To znači da je visina polazna osnova, dok se ostali detalji prilagođavaju starosti i građi. U praksi, ovaj pristup pomaže da se izbjegne pogrešan zaključak da svi moraju imati isti broj kilograma da bi bili u dobroj formi.
Kako se mijenja idealna težina po godinama
Za žene od 18 do 25 godina kao okvirna idealna težina navodi se 61 kilogram. U toj životnoj dobi metabolizam je najčešće snažan, pa se uz redovnu fizičku aktivnost lakše održava kondicija i tjelesna masa. Nutricionistica preporučuje vježbanje tri do četiri puta sedmično, a posebno izdvaja kardio i aerobne aktivnosti, biciklizam, brzo hodanje i plivanje.
U toj grupi za vitkije žene spominje se oko 55 kilograma, za one srednje građe 61 kilogram, a za krupnije oko 67 kilograma. Ishrana koja prati takvu tjelesnu aktivnost, prema izvoru, treba da bude zasnovana na ribi i mesu, nešto masnijim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, voću i povrću. Povremeno je dozvoljena i čokolada, ali kao izuzetak, ne kao svakodnevna navika.
Za žene između 25 i 40 godina navedena je prosječna idealna težina od 62,5 kilograma. U toj fazi, kako piše u tekstu, metabolizam se postepeno usporava, pa se višak kilograma može lakše nakupiti nego u dvadesetima, iako je njihovo skidanje i dalje izvodljivo. Za vitkije žene preporučuje se 56,5 kilograma, za prosječnu građu 62,5, a za krupniju 68,5 kilograma.
Za održavanje tog raspona naglašava se umjerenija prehrana, uz smanjenje visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša, kao i fizička aktivnost najmanje tri puta sedmično. Posebno se izdvajaju plivanje, brzo hodanje i umjerena vožnja bicikla. Time se, prema navedenim preporukama, pomaže tijelu da se prilagodi sporijem metabolizmu, a da se ne odustane od uravnoteženog jelovnika.
Šta se preporučuje poslije četrdesete
Posebna pažnja posvećena je periodu nakon 40. godine, a naročito nakon 45. godine, kada je prema objašnjenju potrebno znatno smanjiti unos masnog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda. Razlog je jednostavan: kilogrami se tada mogu brže nakupljati, a teže skidati nego u tridesetim. Zato se savjetuje oprezniji izbor hrane već od ulaska u četvrtu deceniju života.
U toj životnoj fazi preporučuju se nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi i obilje svježeg voća i povrća, dok bi unos kruha, tjestenine, krumpira i riže trebalo svesti na minimum. Za vitkije žene navedena je idealna težina od 58 kilograma, za one srednje građe 64 kilograma, a za krupnije 70 kilograma. Uz to se preporučuju joga i plivanje dva do tri puta sedmično, jer takve aktivnosti pomažu i tijelu i zglobovima.
Upravo u ovom dijelu teksta vidljiv je širi smisao cijele priče: idealna težina nije statična kategorija, već rezultat promjena koje tijelo prolazi kroz godine. To znači da ista žena neće imati iste potrebe sa 25, 40 i 55 godina, čak i ako joj je visina ostala ista. Kako godine prolaze, mišićna masa prirodno opada, metabolizam se usporava i tijelo drugačije reaguje na prehranu, što mijenja i način na koji se vaga čita.
Menopauza i novi odnosi prema kilogramima
Za žene od 50 do 60 godina tekst navodi prosječnu težinu od oko 66 kilograma, uz objašnjenje da ulazak u menopauzu prati osjetan pad hormona i metabolizma. U toj fazi tijelu je, prema izvoru, potrebno 350 do 500 kalorija manje dnevno da bi zadržalo istu težinu kao ranije. Zbog toga je važno da obroci budu manji i raspoređeni kroz dan, najčešće četiri do pet puta.
U tom uzrastu savjetuje se smanjenje unosa mesa i ribe, uz prednost za nemasno meso i plavu ribu. Mliječni proizvodi treba da budu lagani, dok se kruh, tjestenina, riža i krumpir ograničavaju na dva do tri puta sedmično i to u malim porcijama. Voće i povrće ostaju važni, ali u manjim količinama, idealno u obliku salate. Kolači i čokolada ostaju rezervisani za posebne prilike, a ne za svakodnevicu.
Za vitkije žene u ovoj dobnoj skupini navodi se 60 kilograma, za one srednje građe 66 kilograma, a za krupnije 72 kilograma. Kao korisne navike izdvajaju se hodanje, plivanje, joga i vježbe prilagođene godinama. Time se ne podrazumijeva samo kontrola težine, nego i održavanje pokretljivosti, snage i svakodnevnog osjećaja lakoće.
Na kraju, tabela za ženu visoku 170 centimetara ostaje tek okvir za razumijevanje odnosa između visine, građe i životne dobi. Ona ne briše individualne razlike, već podsjeća da se tijelo mijenja i da se idealna težina ne može posmatrati odvojeno od mišića, metabolizma i načina života. Upravo zato i stručnjaci upozoravaju da vaga može biti korisna, ali nikada nije dovoljan odgovor sama za sebe.
