Kako dolazi jesen, hladniji dani i sezonski virusi, mnogi od nas počinju da se suočavaju s čestim prehladama, gripovima i općim padom energije. Iako je promjena vremena često okrivljena za ove smetnje, postoji jedan čest faktor koji je možda glavni krivac za vaš oslabljen imunitet – to je šećer. Saynajte vi[e u nastavku teksta….
Kako šećer utiče na imunitet?
Samo 50 grama šećera, što je približno količina koja se nalazi u jednoj čaši gaziranog soka ili nekoliko komadića kolača, dovoljno je da privremeno oslabi vašu imunološku funkciju. Ta količina šećera može smanjiti sposobnost bijelih krvnih zrnaca da uništavaju bakterije i viruse, čineći vas podložnijima prehladama i drugim infekcijama. Ovaj efekat traje nekoliko sati nakon konzumacije šećera, tokom kojih je vaš organizam mnogo ranjiviji.
Iako mnogi ne povezuju unos šećera sa čestim bolestima, stvarnost je da je šećer glavni uzrok brojnih problema sa zdravljem tokom jeseni i zime, kada je imunološki sistem već pod stresom zbog promena u vremenskim uslovima.
Posljedice koje osećate:
-
Česte prehlade i grip – Oslabljeni imunitet čini vas podložnijima svim sezonskim virusima.
-
Hroničan umor i smanjenje koncentracije – Visok unos šećera može dovesti do naglih skokova i padova u nivou energije, što vas ostavlja umornim.
-
Spori oporavak od bolesti – Šećer usporava proces oporavka jer ometa funkciju imunološkog sistema.
-
Povećan rizik od upalnih procesa – Redovan unos prerađenog šećera može povećati upale u organizmu, što doprinosi razvoju hroničnih bolesti.
Kako preokrenuti stanje?
Postoji mnogo načina na koje možete ojačati svoj imunitet i vratiti se na pravi put. Prvo i najvažnije, treba smanjiti unos prerađenog šećera i zamijeniti ga sa zdravim alternativama koje ne ugrožavaju vaše zdravlje. Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći u jačanju imuniteta:
-
Svježe voće bogato vitaminom C (naranče, kivi, jagode).
-
Povrće koje podržava imunitet (brokoli, špinat, crvena paprika).
-
Probiotici koji poboljšavaju zdravlje crevne flore.
-
Proteini iz kvalitetnih izvora, koji pomažu u regeneraciji tela i ojačavaju odbrambeni sistem.
Promene koje možete primetiti:
Već nakon nekoliko dana smanjenog unosa šećera, možete primetiti značajne promene u svom zdravlju:
-
Više energije – Vaš organizam će imati stabilniji nivo energije kroz dan.
-
Jači imunitet – Manje prehlada, gripova i drugih infekcija.
-
Brži oporavak od bolesti – Vaš imunološki sistem će efikasnije reagovati na viruse i bakterije.
Za zdravlje je izuzetno važno da ne čekate da se simptomi pojave. Ove promene treba uvoditi preventivno, pre nego što dođe do pada imuniteta. Kontrolisanjem unosa šećera možete učiniti mnogo za svoje zdravlje i smanjiti rizik od sezonskih bolesti.
Zato sledeći put kada poželite uživati u slatkišu ili gaziranom napitku, razmislite o tome kako bi vaša fizička kondicija mogla da se poboljša smanjenjem unosa prerađenog šećera. Uzmite stvari u svoje ruke i dajte svom organizmu najbolju moguću šansu da ostane zdrav kroz jesen i zimu.
