Zadržavanje vode u organizmu: Zašto nastaje i kako magnezijum može pomoći
Zadržavanje vode u organizmu, poznato i kao nakupljanje tečnosti, prilično je česta pojava koja se može primijetiti kroz oticanje pojedinih dijelova tijela. Najčešće se javlja na rukama, stopalima, gležnjevima i nogama, ali se višak tečnosti može zadržavati i u drugim dijelovima organizma.
Uzroci zadržavanja vode mogu biti različiti. Hormonalne promjene, nedovoljno kretanja i povećana tjelesna težina samo su neki od faktora koji mogu uticati na pojavu otoka. U određenim slučajevima zadržavanje tečnosti može biti povezano i sa zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca, bubrega ili krvnih sudova, zbog čega dugotrajne ili izražene otoke ne treba zanemarivati.
Zašto dolazi do zadržavanja tečnosti?
Organizam svakodnevno reguliše količinu vode koja se nalazi u tkivima i krvotoku. Kada dođe do poremećaja te ravnoteže, višak tečnosti može početi da se nakuplja, što se najčešće primjećuje kroz oticanje.
Na pojavu zadržavanja vode mogu uticati:
* hormonalne promjene
* nedostatak fizičke aktivnosti
* višak tjelesne težine
* povećan unos soli
* određena zdravstvena stanja
* problemi sa srcem, bubrezima ili krvnim sudovima
Ponekad je oticanje prolazno i povezano sa načinom života, dok u drugim situacijama može biti znak problema koji zahtijeva ljekarski pregled.
Manje soli može biti korisno
Jedan od savjeta koji se često navodi kada je riječ o zadržavanju vode jeste smanjenje unosa soli. Veća količina natrijuma može uticati na zadržavanje tečnosti u organizmu, zbog čega je korisno obratiti pažnju na količinu soli koja se svakodnevno unosi hranom.
To ne znači da so treba potpuno izbaciti iz ishrane, već da je važno izbjegavati pretjerivanje, naročito kroz veoma slanu i prerađenu hranu.
Magnezijum je važan mineral
Pored kontrole unosa soli, pažnju privlači i magnezijum, mineral koji ima važnu ulogu u brojnim procesima u organizmu. Učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija koje su važne za normalno funkcionisanje tijela.
Neka istraživanja ukazuju da dovoljan unos magnezijuma može imati pozitivan uticaj na određene simptome povezane sa zadržavanjem tečnosti.
Posebno se pominje kod žena koje imaju izražene simptome predmenstrualnog sindroma, među kojima mogu biti nadutost i osjećaj zadržavanja vode.
Magnezijum i simptomi PMS-a
Postoje istraživanja koja su ispitivala povezanost unosa magnezijuma i simptoma predmenstrualnog sindroma. Jedno ranije istraživanje pokazalo je da je dnevni unos od 250 mg magnezijuma bio povezan sa poboljšanjem nekoliko simptoma PMS-a, uključujući nadutost.
Ipak, rezultate ovakvih istraživanja treba posmatrati u odgovarajućem kontekstu. Magnezijum nije čudesno rješenje za oticanje, niti njegova upotreba može zamijeniti liječenje uzroka ukoliko iza zadržavanja vode postoji određeni zdravstveni problem.
Koje namirnice sadrže magnezijum?
Dobra vijest je da magnezijum nije potrebno unositi isključivo putem suplemenata. Ovaj mineral nalazi se u različitim namirnicama koje se mogu uključiti u svakodnevnu, raznovrsnu ishranu.
* orašasti plodovi
* integralne žitarice
* lisnato zeleno povrće
* riba
* tamna čokolada
Ukoliko osoba ne unosi dovoljno magnezijuma putem hrane, postoje i suplementi, ali je prije njihovog korištenja preporučljivo razgovarati sa ljekarom ili farmaceutom, naročito ako se već koriste određeni lijekovi ili postoji neko hronično zdravstveno stanje.
Važno je obratiti pažnju na oticanje
Povremeno zadržavanje vode ne mora nužno značiti ozbiljan zdravstveni problem. Međutim, ako se otoci često ponavljaju, dugo traju, naglo nastanu ili su praćeni drugim tegobama, važno je potražiti stručni savjet.
Posebno je važno utvrditi uzrok kada se oticanje javlja bez jasnog razloga ili postaje sve izraženije.
Zaključak
Zadržavanje vode može biti povezano sa različitim faktorima, od hormonalnih promjena i manjka kretanja do načina ishrane i određenih zdravstvenih problema. Smanjenje pretjeranog unosa soli, redovna fizička aktivnost i uravnotežena ishrana mogu biti dio zdravijih životnih navika. Magnezijum je važan mineral koji učestvuje u brojnim funkcijama organizma, a neka istraživanja ukazuju na njegov potencijalni doprinos smanjenju određenih simptoma, posebno kod PMS-a. Ipak, izraženo ili dugotrajno oticanje ne treba pokušavati riješiti samo promjenom ishrane, jer je najvažnije otkriti njegov pravi uzrok.
